Quando se trata de alcançar um desempenho máximo nos treinos, a alimentação tem um papel fundamental, mas o que comer antes do treino? Segundo a Sociedade Brasileira de Medicina do Exercício e do Esporte, a refeição que é consumida antes dos treinos deve ser: Suficiente na quantidade de líquidos para manter hidratação, pobre em gorduras e fibras para facilitar o esvaziamento gástrico, rica em carboidratos para manter a glicemia e maximizar os estoques de glicogênio e moderada na quantidade de proteína. Estudos também apoiam a necessidade de um carboidrato dessa refeição. Um artigo de revisão de pesquisadores da Universidade de Sydney mostrou que a ingestão de carboidratos pode melhorar o desempenho em exercícios de resistência.
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Esses dados fornecem evidências de que o consumo de carboidratos pode melhorar o desempenho em exercícios de resistência em adultos. Nesse sentido, a Sociedade Brasileira de Medicina do Exercício e do Esporte também orienta que o consumo de carboidrato deve ser suficiente para manter a glicemia e maximizar os estoques de glicogênio devendo fazer parte do hábito alimentar do atleta. Mas, então, quais são esses carboidratos que devem ser consumidos? Os nutricionistas recomendam um pré-treino à base de: banana, tapioca com ovos, barrinha de granola, sanduíche de geleia, açaí, mingau de aveia, e muitos outros.
Fonte: CNN Brasil
Adaptação: Gabriela Rodrigues
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